پیاده روی روشی خوب برای بهبود و محافظت تندرست جسمانی شماست. صرفا ۳۰ دقیقه پیاده روی در هر روز میتواند شایستگی قلبی و عروقی تن شمارا به صورت قابل توجهی تقویت نماید. پیاده روی سبب تقویت استخوان‌ها گردیده، چربی‌های اضافه تن را کاهش می دهد و توان و استقامت ماهیچه‌های تن را تقویت می‌نماید. همینطور می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و بعضا سرطان‌ها را کم کند. پیاده روی برخلاف اکثری از ورزش‌ها بدون‌پول میباشد و نیازی به امکانات و فراگیری خاصی ندارد. در‌این مقاله با ما هم پا باشید تا شمارا به طور بی نقص با فواید پیاده روی آشنا کنیم و توضیح دهیم که چرا پیاده روی برای سالمی شما موءثر میباشد.
را می بایست پیاده را در اپ روزمره خویش در اختیار بگذاریم؟
پیش از اینکه به سراغ فواید پیاده روی برویم، می خواهیم نخستین برای شما توضیح دهیم که چرا می بایست پیاده روی را در نرم افزار روزمره خویش قرار دهید؟ برای اینکه بدنی تندرست داشته باشید قطعا مایحتاج وجود ندارد به برهه زمانی وقت گیر شغل بدنی داشته باشید. یک رسیدگی در سال ۲۰۰۷ روی زنانی که تحرک یه خرده دارا هستند، نماد اعطا کرد که ورزش کردن حتی‌د‌ر سطح های زیر (۷۵ دقیقه در هفته) معیار تندستی را به روش قابل توجهی بهبود می بخشد. پیاده روی ورزشی سطح زیر به حساب می آید که به امکانات متعددی احتیاج ندارد و در هر ساعتی از شبانه‌روز قابل اجرا میباشد و می تواند با سرعت متبوع شما صورت بپذیرد.
یکی مهمترین فواید پیاده روی این میباشد که مخاطرات ناشی از ورزش کردن را ندارد. فقط کافی میباشد از منزل بیرون گردید و رویه بروید. پیاده روی برای عده ای که اضافه وزن دارا هستند و اشخاص سالخورده یا این که عده ای که در زمان فرصت زمانبر ورزش نکرده‌اند، یک کار بدنی خوب محسوب میشود.
پیاده روی چه به خواسته تناسب اندام صورت پذیرد و چه به خواسته تفریح، محصور به گام زدن در خیابان‌های دور و بر محل زندگیتان وجود ندارد. جای های مختلفی برای پیاده روی وجود داراست که میتوانید از آن ها استعمال کرده و پیاده روی به تفریحی لذت‌نصیب و یک مدل معاش تبدیل نمائید.
فواید پیاده روی
شما در هنگام خط مش رفتن، وزن تن خویش را تحمل میکنید. این نوع کار ورزشی به تمرینات تحمل وزن دارای اسم و رسم میباشد . مهمترین فواید پیاده روی برای تن درستی تن به گستردن تحت میباشد:
بالا بردن توان تحمل اندام‌های قلبی، عروقی و ریوی
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی
مدیر عالی قوانینی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، درد مفاصل و عضله یا این که سفی و دیابت
یاری به داشتن استخوان‌های قادر‌خیس و بهبود تعادل آنها
ارتقا اقتدار عضلانی و استقامتی
کاهش چربی تن
مواقعی که در ابتدا گفته شد فقط فواید کلی پیاده روی بود. فواید پیاده روی بسیار بیشتر از این مورد ها میباشد. درپی ۱۰ منفعت جالب پیاده روی را برای شما بیان کرده‌ایم.
۱. پیاده روی و چربی سوزی
یکی مهمترین فواید پیاده روی، چربی سوزی میباشد. گام زدن به شما یاری می‌نماید تا کالری بیشتری در روز بسوزانید. سوزاندن کالری به شما در نگهداری تناسب اندام و کاهش وزن امداد می‌نماید.
چربی سوزی در هنگام پیاده روی به عامل ها تحت بستگی دارااست:
سرعت گام زدن
مسافتی که پیموده‌اید
شیب فاصله (شما در کالری بیشتری در مسیرهای سربالایی می‌سوزانید.)
وزن شما
۲. مهم ترین فواید پیاده روی : قلبتان را کار کشته‌خیس نمائید
فواید پیاده روی و تاثیری که روی تن درستی قلبتان دارااست، برکسی پوشیده وجود ندارد! دستکم ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز قادر است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را ۱۹ درصد کم کند و شما می توانید این رقم را با ارتقاء برهه زمانی و مسیر پیاده روی، بیشتر نمائید.
۳. معیار قند خون خویش را نادر‌خیس نمایید
یک پیاده روی کوتاه بعد از یک وعده غذایی به کاهش قند خون یاری می‌نماید. یک پژوهش نماد داده که ۱۵ دقیقه گام زدن بعد از هر وعده غذایی اساسی (ناشتایی، ناهار و شام) سطح قند خون را به شیوه قابل مراعات‌ای کاهش داده. پس در صورتیکه از بیماری قند خون مشقت می برید، پیاده روی بعد از هر وعده غذایی را فراموش نکنید.
۴. درد مفاصل تا معدود‌خیس نمایید
پیاده با تقویت ماهیچه‌های مفاصل به مراقبت از مفاصل تن شما مثلا زانو و باسن یاری متعددی می‌نماید. پیاده‌روی به کاهش درد مفاصل در اشخاصی که مبتلا آرتروز می باشند، امداد متعددی می کنید. همینطور در صورتیکه در هفته ۱۰ تا ۱۲ کیلومتر پیاده‌روی نمایید، احتمال ابتلا پیدا کردن به آرتریت را بسیار کاهش می‌دهید.
۵. سبب تقویت کوشش سیستم ایمنی تن میگردد
پیاده روی خطر ابتلا شدن به سرما خوردگی یا این که آنفولا‌نزا به شدت کاهش میدهد. در یک تحقیق، هزار فرد بزرگسال در فصل‌زمستان که سرما خوردگی بسیار شایع میباشد، آیتم بازرسی قرار گرفتند. عده ای که در روز به مقطع ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و با سرعت میانگین گام می‌زدند، ۴۳ درصد کمتر از به بیماری‌های آنفو لانزا و عفونت دستگاه‌های تنفسی دچار شدند.
در‌حالتی که در ناحیه‌ای با آب‌وهوای سرد معاش می کنید، عملکرد نمائید از این سود پیاده‌روی استعمال نمائید. شما حتی میتوانید روی یک تردمیل یا این که در حوالی مرکزها سرپوشیده گام بزنید.
۶. انرژی خویش را تقویت فرمائید
احتما این مورد شمارا شگفت‌زده می‌نماید. ولی در صورتیکه خسته می‌باشید، پیاده‌روی می تواند به بازیابی انرژی و سرحال شدن شما امداد متعددی نماید! یکی‌از فواید پیاده‌روی این میباشد که همچون ماساژ به ارتقاء جریان اکسیژن در تن شما امداد متعددی می‌نماید و ضمن این سطح کورتیزول و اپینفرین را در تن شما ارتقا می دهد. این هورمون‌ها سبب ارتقاء انرژی در تن شما می گردند.
۷. روحیه خویش را خوب فرمائید
مطالعات آرم می دهد که پیاده روی قادر است در عالی شدن روحیه شما اثر بسزایی داشته باشد. گام زدن به کاهش اضطراب، افسردگی و روحیه منفی امداد می‌نماید و همینطور اعتماد به‌نفس را ارتقا می دهد.
برای تجارب این منفعت پیاده‌روی، قطعا گام زدن را به برهه زمانی ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته اجرا دهید. همینطور می توانید آن را به سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم نمایید.
۸. فواید پیاده روی برای داشتن قدمت وقتگیر را فراموش نکنید
گام زدن با سرعت بیشتر قادر است معاش شمارا زمانبر‌خیس نماید. دانشمندان دریافته‌اند که پیاده روی با سرعت میانگین در مقایسه با سرعت آرام باعث به کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ میگردد! این در حالی میباشد که گام زدن با سرعتی سریع (۶ کیلومتر در ساعت) این مقدار را به ۲۴ درصد کاهش میشود. در‌این رسیدگی، رابطه پیاده‌روی با سرعت بیشتر، با عواملی مانند دلایل مرگ، بیماری قلبی و عروقی و مرگ ناشی از سرطان پژوهش گردیده.
۹. صورت پاهایتان را دیدنی‌خیس نمایید
خط مش رفتن ماهیچه‌های پاها را تقویت می‌نماید. برای تقویت بیشتر عضله‌ها خویش، در بخش ها کوهستانی یا این که سربالایی‌ها گام بزنید. یا این که مسیرهای پله‌ای را طی فرمائید. شما میتوانید پیاه روی را با بقیه کار‌های ورزشی مانند دوچرخه سواری یا این که دویدن ادغام فرمائید. همینطور میتوانید تمرینات مقاومتی مانند ایروبیک، اسکات، تی آر ایکس، وزنه زدن و… را اعمال دهید.
۱۰. با پیاده پندار خالقانه داشته باشید
پیاده روی به گشوده شدن ذهنیت شما امداد می‌نماید و سبب میگردد تا آزادنه‌خیس و خلاقانه‌خیس تصور کنید. در یک رسیدگی کسانی مقایسه شدند که کارایی داشتند در هنگام منش رفتن یا این که نشستن، به ایده‌های تازه اندیشه نمایند. پژوهشگران دریافتند که کمپانی‌کنندگان در هنگام رویکرد رفتن و به‌خصوص هنگامی که در اکنون پیاده روی در خارج می‌باشند، بسیار عالی شغل می‌نمایند. آنان بدین فیض رسیدند که پیاده روی منجر به وجود داخل شدن جریان آزاد ایده‌ها می گردد و روشی بسیار معمولی برای ارتقاء ابتکار عمل میباشد.
۳۰ دقیقه در روز پیاده روی نمایید
حال که با فواید پیاده روی آشنا شدید به طبع این ورزش بسیار معمولی را نرم افزار روزمره خویش قرار دهید. برای منفعت بردن از فواید پیاده روی، تلاش فرمایید دستکم در اکثر روزهای هفته، ۳۰ دقیقه و با سرعت زیاد گام بزنید. ممکن میباشد این عمل در صدر پاره ای برایتان مشقت بار باشد. البته بعداز تعدادی روز، برایتان بسیار شل و بی آلایش شود. در صورتیکه شرایط پزشکی خاصی دارید و پیاده روی ممکن میباشد خطراتی برای سالمی شما به همدم داشته باشد، پیش از آغاز هرگونه نرم‌افزار ورزشی تازه، مطلقا با پزشک معالج خویش مشورت کردن نمایید.
نکاتی برای ایمن بودن در هنگام پیاده روی
پیاده روی ارتفاع قدمت را ارتقا می دهد.
پیاده روی ارتفاع قدمت را ارتقاء میدهد.
برای باور از ایمنی در هنگام منش رفتن ، این نکات را رعایت نمائید:
پیاده روی را در محیطی جاری ساختن دهید که ویژه عابرین پیاده میباشد. در شکل قابلیت و امکان در پی بخشها پرنور برای پیاده روی باشید
در حالتی‌که قصد دارید در شب یا این که ساعتها نخستین صبح گام بزنید، یک جلیقه بازتابنده یا این که نوروفروغ بپوشید تا خودروها بتوانند شمارا ببینند.
کفش‌های شل و مطلوب پیاده روی بپوشید. به طبع پیش از خرید کفش مطالب راهنمای خرید کفش پیاده روی و راهنمای خرید کفش طبیعت گردی را بخوانید.
جامه‌های ریلکس و گشاد بپوشید.
پیشین و بعداز پیاده روی مقدار متعددی آب بنوشید.
برای پرهیز از آفتاب‌سوختگی به طبع از کرم ضد آفتاب به کارگیری نمائید.
شایسته ترین بخش ها برای پیاده روی در طهران:
بام لند
ساختمان بلند به دنیاآمدن
توچال
شما چه فکر‌میکنید؟
شما چه تجربیات‌ای از پیاده روی دارید؟ تا کنون بدین فیض رسیده‌اید که گام زدن برای شما فوایدی داشته؟ در‌حالتی که اینگونه تجارب‌ای را دارید یا این که می پندارید گام زدن فواید اصلی دیگری هم داراست که ما آن را بیان نکرده‌ایم، به طبع برای ما لحاظ بگذراید و آن را به اشتراک بگذارید.
کدام ورزش‌ها و تفریحات زمستانی در تهران محبوب‌ترند؟
باشگاه انقلاب تهران: آدرس، سانسها و تلفن
پیاده روی روشی خوب برای بهبود و محافظت تندرست جسمانی شماست. صرفا ۳۰ دقیقه پیاده روی در هر روز میتواند شایستگی قلبی و عروقی تن شمارا به صورت قابل توجهی تقویت نماید. پیاده روی سبب تقویت استخوان‌ها گردیده، چربی‌های اضافه تن را کاهش می دهد و توان و استقامت ماهیچه‌های تن را تقویت می‌نماید. همینطور می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و بعضا سرطان‌ها را کم کند. پیاده روی برخلاف اکثری از ورزش‌ها بدون‌پول میباشد و نیازی به امکانات و فراگیری خاصی ندارد. در‌این مقاله با ما هم پا باشید تا شمارا به طور بی نقص با فواید پیاده روی آشنا کنیم و توضیح دهیم که چرا پیاده روی برای سالمی شما موءثر میباشد.
را می بایست پیاده را در اپ روزمره خویش در اختیار بگذاریم؟
پیش از اینکه به سراغ فواید پیاده روی برویم، می خواهیم نخستین برای شما توضیح دهیم که چرا می بایست پیاده روی را در نرم افزار روزمره خویش قرار دهید؟ برای اینکه بدنی تندرست داشته باشید قطعا مایحتاج وجود ندارد به برهه زمانی وقت گیر شغل بدنی داشته باشید. یک رسیدگی در سال ۲۰۰۷ روی زنانی که تحرک یه خرده دارا هستند، نماد اعطا کرد که ورزش کردن حتی‌د‌ر سطح های زیر (۷۵ دقیقه در هفته) معیار تندستی را به روش قابل توجهی بهبود می بخشد. پیاده روی ورزشی سطح زیر به حساب می آید که به امکانات متعددی احتیاج ندارد و در هر ساعتی از شبانه‌روز قابل اجرا میباشد و می تواند با سرعت متبوع شما صورت بپذیرد.
یکی مهمترین فواید پیاده روی این میباشد که مخاطرات ناشی از ورزش کردن را ندارد. فقط کافی میباشد از منزل بیرون گردید و رویه بروید. پیاده روی برای عده ای که اضافه وزن دارا هستند و اشخاص سالخورده یا این که عده ای که در زمان فرصت زمانبر ورزش نکرده‌اند، یک کار بدنی خوب محسوب میشود.
پیاده روی چه به خواسته تناسب اندام صورت پذیرد و چه به خواسته تفریح، محصور به گام زدن در خیابان‌های دور و بر محل زندگیتان وجود ندارد. جای های مختلفی برای پیاده روی وجود داراست که میتوانید از آن ها استعمال کرده و پیاده روی به تفریحی لذت‌نصیب و یک مدل معاش تبدیل نمائید.
فواید پیاده روی
شما در هنگام خط مش رفتن، وزن تن خویش را تحمل میکنید. این نوع کار ورزشی به تمرینات تحمل وزن دارای اسم و رسم میباشد . مهمترین فواید پیاده روی برای تن درستی تن به گستردن تحت میباشد:
بالا بردن توان تحمل اندام‌های قلبی، عروقی و ریوی
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی
مدیر عالی قوانینی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، درد مفاصل و عضله یا این که سفی و دیابت
یاری به داشتن استخوان‌های قادر‌خیس و بهبود تعادل آنها
ارتقا اقتدار عضلانی و استقامتی
کاهش چربی تن
مواقعی که در ابتدا گفته شد فقط فواید کلی پیاده روی بود. فواید پیاده روی بسیار بیشتر از این مورد ها میباشد. درپی ۱۰ منفعت جالب پیاده روی را برای شما بیان کرده‌ایم.
۱. پیاده روی و چربی سوزی
یکی مهمترین فواید پیاده روی، چربی سوزی میباشد. گام زدن به شما یاری می‌نماید تا کالری بیشتری در روز بسوزانید. سوزاندن کالری به شما در نگهداری تناسب اندام و کاهش وزن امداد می‌نماید.
چربی سوزی در هنگام پیاده روی به عامل ها تحت بستگی دارااست:
سرعت گام زدن
مسافتی که پیموده‌اید
شیب فاصله (شما در کالری بیشتری در مسیرهای سربالایی می‌سوزانید.)
وزن شما
۲. مهم ترین فواید پیاده روی : قلبتان را کار کشته‌خیس نمائید
فواید پیاده روی و تاثیری که روی تن درستی قلبتان دارااست، برکسی پوشیده وجود ندارد! دستکم ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز قادر است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را ۱۹ درصد کم کند و شما می توانید این رقم را با ارتقاء برهه زمانی و مسیر پیاده روی، بیشتر نمائید.
۳. معیار قند خون خویش را نادر‌خیس نمایید
یک پیاده روی کوتاه بعد از یک وعده غذایی به کاهش قند خون یاری می‌نماید. یک پژوهش نماد داده که ۱۵ دقیقه گام زدن بعد از هر وعده غذایی اساسی (ناشتایی، ناهار و شام) سطح قند خون را به شیوه قابل مراعات‌ای کاهش داده. پس در صورتیکه از بیماری قند خون مشقت می برید، پیاده روی بعد از هر وعده غذایی را فراموش نکنید.
۴. درد مفاصل تا معدود‌خیس نمایید
پیاده با تقویت ماهیچه‌های مفاصل به مراقبت از مفاصل تن شما مثلا زانو و باسن یاری متعددی می‌نماید. پیاده‌روی به کاهش درد مفاصل در اشخاصی که مبتلا آرتروز می باشند، امداد متعددی می کنید. همینطور در صورتیکه در هفته ۱۰ تا ۱۲ کیلومتر پیاده‌روی نمایید، احتمال ابتلا پیدا کردن به آرتریت را بسیار کاهش می‌دهید.
۵. سبب تقویت کوشش سیستم ایمنی تن میگردد
پیاده روی خطر ابتلا شدن به سرما خوردگی یا این که آنفولا‌نزا به شدت کاهش میدهد. در یک تحقیق، هزار فرد بزرگسال در فصل‌زمستان که سرما خوردگی بسیار شایع میباشد، آیتم بازرسی قرار گرفتند. عده ای که در روز به مقطع ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و با سرعت میانگین گام می‌زدند، ۴۳ درصد کمتر از به بیماری‌های آنفو لانزا و عفونت دستگاه‌های تنفسی دچار شدند.
در‌حالتی که در ناحیه‌ای با آب‌وهوای سرد معاش می کنید، عملکرد نمائید از این سود پیاده‌روی استعمال نمائید. شما حتی میتوانید روی یک تردمیل یا این که در حوالی مرکزها سرپوشیده گام بزنید.
۶. انرژی خویش را تقویت فرمائید
احتما این مورد شمارا شگفت‌زده می‌نماید. ولی در صورتیکه خسته می‌باشید، پیاده‌روی می تواند به بازیابی انرژی و سرحال شدن شما امداد متعددی نماید! یکی‌از فواید پیاده‌روی این میباشد که همچون ماساژ به ارتقاء جریان اکسیژن در تن شما امداد متعددی می‌نماید و ضمن این سطح کورتیزول و اپینفرین را در تن شما ارتقا می دهد. این هورمون‌ها سبب ارتقاء انرژی در تن شما می گردند.
۷. روحیه خویش را خوب فرمائید
مطالعات آرم می دهد که پیاده روی قادر است در عالی شدن روحیه شما اثر بسزایی داشته باشد. گام زدن به کاهش اضطراب، افسردگی و روحیه منفی امداد می‌نماید و همینطور اعتماد به‌نفس را ارتقا می دهد.
برای تجارب این منفعت پیاده‌روی، قطعا گام زدن را به برهه زمانی ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته اجرا دهید. همینطور می توانید آن را به سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم نمایید.
۸. فواید پیاده روی برای داشتن قدمت وقتگیر را فراموش نکنید
گام زدن با سرعت بیشتر قادر است معاش شمارا زمانبر‌خیس نماید. دانشمندان دریافته‌اند که پیاده روی با سرعت میانگین در مقایسه با سرعت آرام باعث به کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ میگردد! این در حالی میباشد که گام زدن با سرعتی سریع (۶ کیلومتر در ساعت) این مقدار را به ۲۴ درصد کاهش میشود. در‌این رسیدگی، رابطه پیاده‌روی با سرعت بیشتر، با عواملی مانند دلایل مرگ، بیماری قلبی و عروقی و مرگ ناشی از سرطان پژوهش گردیده.
۹. صورت پاهایتان را دیدنی‌خیس نمایید
خط مش رفتن ماهیچه‌های پاها را تقویت می‌نماید. برای تقویت بیشتر عضله‌ها خویش، در بخش ها کوهستانی یا این که سربالایی‌ها گام بزنید. یا این که مسیرهای پله‌ای را طی فرمائید. شما میتوانید پیاه روی را با بقیه کار‌های ورزشی مانند دوچرخه سواری یا این که دویدن ادغام فرمائید. همینطور میتوانید تمرینات مقاومتی مانند ایروبیک، اسکات، تی آر ایکس، وزنه زدن و… را اعمال دهید.
۱۰. با پیاده پندار خالقانه داشته باشید
پیاده روی به گشوده شدن ذهنیت شما امداد می‌نماید و سبب میگردد تا آزادنه‌خیس و خلاقانه‌خیس تصور کنید. در یک رسیدگی کسانی مقایسه شدند که کارایی داشتند در هنگام منش رفتن یا این که نشستن، به ایده‌های تازه اندیشه نمایند. پژوهشگران دریافتند که کمپانی‌کنندگان در هنگام رویکرد رفتن و به‌خصوص هنگامی که در اکنون پیاده روی در خارج می‌باشند، بسیار عالی شغل می‌نمایند. آنان بدین فیض رسیدند که پیاده روی منجر به وجود داخل شدن جریان آزاد ایده‌ها می گردد و روشی بسیار معمولی برای ارتقاء ابتکار عمل میباشد.
۳۰ دقیقه در روز پیاده روی نمایید
حال که با فواید پیاده روی آشنا شدید به طبع این ورزش بسیار معمولی را نرم افزار روزمره خویش قرار دهید. برای منفعت بردن از فواید پیاده روی، تلاش فرمایید دستکم در اکثر روزهای هفته، ۳۰ دقیقه و با سرعت زیاد گام بزنید. ممکن میباشد این عمل در صدر پاره ای برایتان مشقت بار باشد. البته بعداز تعدادی روز، برایتان بسیار شل و بی آلایش شود. در صورتیکه شرایط پزشکی خاصی دارید و پیاده روی ممکن میباشد خطراتی برای سالمی شما به همدم داشته باشد، پیش از آغاز هرگونه نرم‌افزار ورزشی تازه، مطلقا با پزشک معالج خویش مشورت کردن نمایید.
نکاتی برای ایمن بودن در هنگام پیاده روی
پیاده روی ارتفاع قدمت را ارتقا می دهد.
پیاده روی ارتفاع قدمت را ارتقاء میدهد.
برای باور از ایمنی در هنگام منش رفتن ، این نکات را رعایت نمائید:
پیاده روی را در محیطی جاری ساختن دهید که ویژه عابرین پیاده میباشد. در شکل قابلیت و امکان در پی بخشها پرنور برای پیاده روی باشید
در حالتی‌که قصد دارید در شب یا این که ساعتها نخستین صبح گام بزنید، یک جلیقه بازتابنده یا این که نوروفروغ بپوشید تا خودروها بتوانند شمارا ببینند.
کفش‌های شل و مطلوب پیاده روی بپوشید. به طبع پیش از خرید کفش مطالب راهنمای خرید کفش پیاده روی و راهنمای خرید کفش طبیعت گردی را بخوانید.
جامه‌های ریلکس و گشاد بپوشید.
پیشین و بعداز پیاده روی مقدار متعددی آب بنوشید.
برای پرهیز از آفتاب‌سوختگی به طبع از کرم ضد آفتاب به کارگیری نمائید.
شایسته ترین بخش ها برای پیاده روی در طهران:
بام لند
ساختمان بلند به دنیاآمدن
توچال
شما چه فکر‌میکنید؟
شما چه تجربیات‌ای از پیاده روی دارید؟ تا کنون بدین فیض رسیده‌اید که گام زدن برای شما فوایدی داشته؟ در‌حالتی که اینگونه تجارب‌ای را دارید یا این که می پندارید گام زدن فواید اصلی دیگری هم داراست که ما آن را بیان نکرده‌ایم، به طبع برای ما لحاظ بگذراید و آن را به اشتراک بگذارید.
کدام ورزش‌ها و تفریحات زمستانی در تهران محبوب‌ترند؟
باشگاه انقلاب تهران: آدرس، سانسها و تلفن
10 تا از مزایای پیاده روی کردن